BAB 4: Sosok Yang Terlihat Ada yang Tak Beres pada dirinya

KAIDAH PERTAMA
Menjadikannya Terlihat

BAB IV

Sosok Yang Terlihat Ada yang Tak Beres pada dirinya

Jika Anda masih kesulitan menentukan cara menilai kebiasaan tertentu, berikut adalah pertanyaan yang ingin saya gunakan: "Apakah perilaku ini membantu saya menjadi tipe orang yang saya inginkan? Apakah kebiasaan ini memberikan suara untuk

atau bertentangan dengan identitas yang saya inginkan? " Kebiasaan yang memperkuat identitas yang Anda inginkan biasanya baik. Kebiasaan yang bertentangan dengan identitas yang Anda inginkan biasanya buruk.

Saat Anda membuat Kartu Skor Kebiasaan Anda, tidak perlu mengubah apa pun pada awalnya. Tujuannya adalah untuk hanya memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi. Amati pikiran dan tindakan Anda tanpa penilaian atau kritik internal. Jangan menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda. Jangan memuji diri sendiri untuk kesuksesan Anda.

Jika Anda makan cokelat setiap pagi, akui saja, seolah-olah Anda sedang menonton orang lain. Oh, betapa menariknya mereka melakukan hal seperti itu. Jika Anda makan berlebihan, cukup perhatikan bahwa Anda makan lebih banyak kalori daripada yang seharusnya. Jika Anda membuang waktu online, perhatikan bahwa Anda menghabiskan hidup Anda dengan cara yang tidak Anda inginkan.

Langkah pertama untuk mengubah kebiasaan buruk adalah waspada terhadap mereka. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan tambahan, maka Anda dapat mencoba Menunjuk dan Menelepon dalam hidup Anda sendiri. Katakan dengan lantang tindakan yang Anda pikir akan diambil dan apa hasilnya nanti. Jika Anda ingin mengurangi kebiasaan junk food Anda tetapi memperhatikan diri Anda mengambil kue lain, ucapkan dengan keras, "Saya akan makan kue ini, tetapi saya tidak membutuhkannya. Makan itu akan membuat saya menambah berat badan dan mengganggu kesehatan saya. ”

Mendengar kebiasaan buruk Anda diucapkan dengan keras membuat konsekuensinya tampak lebih nyata. Ini menambah bobot pada tindakan daripada membiarkan diri Anda tanpa berpikir masuk ke dalam rutinitas lama. Pendekatan ini berguna bahkan jika Anda hanya mencoba mengingat tugas pada daftar tugas Anda. Hanya mengatakan dengan lantang, "Besok, saya harus pergi ke kantor pos setelah makan siang," meningkatkan kemungkinan Anda benar-benar melakukannya. Anda membuat diri Anda mengakui perlunya tindakan — dan itu bisa membuat perbedaan.

Proses perubahan perilaku selalu dimulai dengan kesadaran. Strategi seperti Pointing-and-Calling dan Habits Scorecard difokuskan untuk membuat Anda mengenali kebiasaan Anda dan mengakui isyarat yang memicu mereka, yang memungkinkan untuk merespons dengan cara yang menguntungkan Anda.