BAB VII
Rahasia Pengendalian Diri
Begitu suatu kebiasaan telah dikodekan,
keinginan untuk bertindak mengikuti setiap kali isyarat lingkungan muncul
kembali. Ini adalah salah satu alasan mengapa teknik perubahan perilaku dapat
menjadi bumerang. Memalukan orang gemuk dengan presentasi penurunan berat badan
dapat membuat mereka merasa stres, dan sebagai hasilnya banyak orang kembali ke
strategi koping favorit mereka: makan berlebihan. Menampilkan gambar paru-paru
yang menghitam kepada perokok menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi,
yang mendorong banyak orang untuk meraih rokok. Jika Anda tidak berhati-hati
tentang isyarat, Anda dapat menyebabkan perilaku yang ingin Anda hentikan.
Kebiasaan buruk adalah autokatalitik:
prosesnya memakan dirinya sendiri. Mereka menumbuhkan perasaan yang mereka coba
mati rasa. Anda merasa tidak enak, jadi Anda makan junk food. Karena Anda makan
junk food, Anda merasa tidak enak. Menonton televisi membuat Anda merasa
lamban, jadi Anda menonton lebih banyak televisi karena Anda tidak punya energi
untuk melakukan hal lain. Khawatir tentang kesehatan Anda membuat Anda merasa
cemas, yang menyebabkan Anda merokok untuk mengurangi kecemasan Anda, yang
membuat kesehatan Anda semakin buruk dan segera Anda merasa lebih cemas. Ini
adalah spiral ke bawah, kereta kebiasaan buruk yang tak terkendali.
Para peneliti menyebut fenomena ini sebagai
"keinginan yang diinduksi isyarat": pemicu eksternal menyebabkan
keinginan kompulsif untuk mengulangi kebiasaan buruk.
Begitu Anda melihat sesuatu, Anda mulai
menginginkannya. Proses ini terjadi setiap saat — seringkali tanpa kita sadari.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa menunjukkan kepada pecandu gambar kokain
hanya selama tiga puluh tiga milidetik merangsang jalur penghargaan di otak dan
memicu hasrat. Kecepatan ini terlalu cepat bagi otak untuk mendaftar secara
sadar — para pecandu bahkan tidak bisa memberi tahu Anda apa yang telah mereka
lihat — tetapi mereka sangat menginginkan obat itu.
Inilah garis besarnya: Anda dapat
menghentikan kebiasaan, tetapi Anda tidak mungkin melupakannya. Begitu alur
mental kebiasaan telah diukir ke dalam otak Anda, mereka hampir mustahil untuk
dihilangkan seluruhnya — bahkan jika mereka tidak digunakan selama beberapa
waktu. Dan itu berarti bahwa sekadar melawan godaan adalah strategi yang tidak
efektif. Sulit untuk mempertahankan sikap Zen dalam kehidupan yang penuh dengan
gangguan. Terlalu banyak energi. Dalam jangka pendek, Anda dapat memilih untuk
mengalahkan godaan. Dalam jangka panjang, kita menjadi produk dari lingkungan
tempat kita hidup. Terus terang, saya belum pernah melihat seseorang secara
konsisten menempel pada kebiasaan positif di lingkungan negatif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar